Нічні судоми в ногах, що робити? | Досвід Жінки

Нічні судоми в ногах доставляють страждання багатьом людям. Через них з'являється загальна м'язова слабкість і болючість в гомілки при ходьбі, не кажучи вже про погіршення сну і появі занепокоєння. Про лікування цієї хвороби Вам розкажуть лікарі, а ми хочемо дати кілька рекомендацій, щоб судоми проявлялися якомога рідше і тривали менше. Якщо Вас турбують саме нічні судоми в ногах, то Ви, напевно, помітили, що в темний час року (з жовтня по березень) вони з'являються частіше, ніж у світлий час. Пояснюється це просто: сонячне світло стимулює вироблення вітаміну Д, що регулює в організмі обмін кальцію і магнію. Знижений засвоєння цих речовин викликає порушення в кістково-м'язової системи. Щоб відсутність сонячного світла не надавало таке негативний вплив на Ваш організм, рекомендується з осені по весну відвідувати солярій - 1 раз на 2 тижні по 5-10 хвилин. Особливої ??шкоди Вашій шкірі такий щадний режим не принесе, а кісточки скажуть «Спасибі». До того ж просто необхідно збагатити свій раціон джерелами вітаміну Д: печінкою, вершковим маслом, яєчними жовтками і риб'ячим жиром. Але людям старше 40 років сильно збільшувати споживання цих продуктів не варто. Щоб зменшити нічні судоми в ногах, крім вітаміну Д, у Вашому раціоні має бути достатньо і продуктів, багатих вітаміном В2 (рибофлавін): це все та ж печінка, а також нирки, незбиране молоко, дріжджі, сир твердих сортів, риба, яйця, листові зелені овочі. Крім цього, необхідно споживання вітамінів В1 і В8. В1 (тіамін) міститься в хлібі з висівками, вівсяне толокно, свинині, у висівках, арахісі, кольоровий або брюссельській капусті. А вітаміном В8 багаті нешліфований рис і соєве борошно. Також корисно включити в зелені оливи, парне молоко. Крім коригування щоденного харчування і відвідування солярію, полегшити нічні судоми в ногах допоможуть харчові добавки, що містять кальцій і магній. До всього іншого, ці речовини нададуть профілактичну дію проти розрідження кісткової тканини (остеопорозу). Людям, хворим на цукровий діабет, позбутися нічних судом допоможе спеціальний вітамінно-мінеральний комплекс з високим вмістом кальцію і магнію (проконсультуйтеся з лікарем). Причиною нічних судом може бути прийом сечогінних засобів, вони разом з надлишковою рідиною виводять з організму і корисні мінеральні речовини. Порадьтеся з лікарем, які мінеральні добавки Вам необхідно приймати, щоб заповнити рівень цих речовин в організмі. Позитивний ефект на нічні судоми в ногах надасть масаж ніг, з самих кінчиків пальців. Проходьте за все темну пору року 2-3 курсу. Також не зайве будуть гімнастика і щоденна ходьба, чередуемих з бігом підтюпцем. Ці вправи зміцнять м'язи і благотворно позначаться на стані кісток. Не забувайте приймати і лікувальні корисні ванни.